Somatisches Yoga: Welches Equipment brauchst Du?

Was braucht man für somatisches Yoga? Für viele einfache Übungen genügen eine passende Unterlage, bequeme Kleidung und etwas Platz. Ein kleines Kissen oder eine gefaltete Decke können den Einstieg angenehmer machen. Yogablöcke, Meditationskissen und Bolster sind Ergänzungen für bestimmte Positionen – kein Pflichtpaket.

Eine kleine Grundausstattung reicht

Lege zuerst nur das bereit, was Deine gewählte Anleitung verwendet. So musst Du während der Einheit nicht nach einem Hilfsmittel suchen.

• Für Bodenübungen: eine Matte, auf der Du angenehm liegst und die nicht wandert.
• Für kleine Anpassungen: ein flaches Kissen oder eine glatt gefaltete Decke.
• Für Stuhlvarianten: ein standfester Stuhl ohne Rollen.
• Für Dich: Kleidung, die Atmung und Bewegung nicht einengt.

Eine Auswahlhilfe zur Unterlage findest Du unter Welche Yogamatte für somatisches Yoga? Hier geht es um die Dinge, die Du zusätzlich verwenden kannst.

Wann helfen Yogablöcke?

Blöcke können in passenden Hatha-Haltungen den Abstand zum Boden verkürzen. Wenn die Hände beispielsweise in einer Vorbeuge aufliegen sollen, kann eine erhöhte Ablage angenehmer erreichbar sein. Die konkrete Anwendung sollte verständlich angeleitet werden.

Stelle einen Block auf eine ebene, rutschfeste Fläche und prüfe seinen Stand, bevor Du Gewicht darauf gibst. Eine breite Auflage ist stabiler als eine schmale, hohe Position. Staple keine wackeligen Hilfsmittel. Für Beckenkippen oder kleines Kniependeln in Rückenlage benötigst Du meist gar keine Blöcke.

Der FLOWALOHA-Korkblock Nalani ist laut Produktangaben aus Kork gefertigt und misst 22,5 × 15 × 7,5 cm. Er ist eine feste Unterstützung, keine weiche Polsterung. Nutze ihn nicht, um Dich gegen Dein Empfinden tiefer in eine Haltung zu drücken.

Welches Kissen passt zum Sitzen?

Wenn Du für einen ruhigen Beginn oder eine Meditation auf dem Boden sitzen möchtest, kannst Du eine Sitzunterstützung ausprobieren. Entscheidend ist, dass sich das Sitzen angenehm anfühlt und Du nicht ständig gegen die Position arbeiten musst. Die passende Höhe ist individuell.

Bei FLOWALOHA gibt es dafür das Meditationskissen Mahalo mit Baumwollbezug und Buchweizenschalenfüllung. Laut Produktseite hat es etwa 35 cm Durchmesser und 10 cm Höhe. Das sind Orientierungspunkte, keine Garantie für die richtige Sitzhöhe für jeden Körper.

Für die Rückenlage kann ein anderes, deutlich flacheres Kissen passender sein. Ein hohes Sitzkissen ist nicht automatisch die richtige Kopfunterlage. Und wenn Bodensitzen für Dich nicht angenehm ist, darfst Du selbstverständlich einen Stuhl wählen.

Decke oder Bolster: Was ist der Unterschied?

Eine Decke ist flexibel: Du kannst sie flach zusammenlegen, eine kleine Rolle formen oder Dich während einer Pause zudecken. Achte darauf, dass sie an belasteten Kontaktstellen nicht rutscht oder Falten wirft.

Ein Bolster ist ein größeres Stützkissen, das bei dafür vorgesehenen ruhenden Positionen eingesetzt wird. Für die einfachen Anfängerübungen dieser Reihe brauchst Du es nicht. Wenn eine Anleitung ein Bolster voraussetzt, prüfe, ob sie Dir eine passende Alternative erklärt; ein weiches Sofakissen bietet nicht unbedingt dieselbe Unterstützung.

Brauche ich einen Yogagurt?

Bei den fünf Übungen für den Einstieg ist kein Yogagurt nötig. In anderen Stunden kann ein dafür geeigneter Gurt eine Hilfe sein, wenn seine Verwendung genau erklärt wird. Er soll keine zusätzliche Zugkraft erzwingen.

Unterscheide außerdem einen Übungsgurt von einem Tragegurt für die Matte. Ein Transportzubehör ist nicht automatisch dafür vorgesehen, während einer Haltung belastet zu werden.

So richtest Du Deinen Übungsplatz ein

1. Wähle einen ebenen Platz und räume Stolperstellen weg. Teste vorab, ob Arme und Beine bei der geplanten Bewegung Platz haben.
2. Lege die wenigen benötigten Hilfsmittel in Reichweite.
3. Stelle bei einer Videoanleitung das Gerät so auf, dass Du es aus der Ausgangsposition sehen oder gut hören kannst. Schaue unbekannte Schritte vorher an.
4. Plane nach der letzten Bewegung einen kurzen Moment zum Nachspüren ein.

Du brauchst dafür keinen eigenen Yogaraum, Duft oder bestimmte Musik. Ein vertrauter, ungestörter Platz kann genügen. Wie Du eine kleine Routine findest, erklärt der Ratgeber zur Häufigkeit.

Erst ausprobieren, dann gezielt ergänzen

Frage Dich nach einigen Einheiten: Fehlt mir eine stabile Ablage? Brauche ich eine andere Sitzhöhe? Oder reicht das, was ich bereits habe? So kaufst Du Zubehör für einen konkreten Bedarf statt für eine Vorstellung davon, wie Yoga aussehen müsste.

Die genannten FLOWALOHA-Produkte gehören zu meinem eigenen Sortiment. Du kannst auch mit anderen geeigneten Hilfsmitteln üben. Wenn Du Dir Begleitung wünschst, findest Du in Maluhia Flow somatisches Hatha-Yoga, Atemübungen und Meditation. Maßgeblich bleiben die jeweilige Anleitung und das, was Dir angenehm ist.

Jasmin Patricia Kremer

Yoga- und Meditationslehrerin, Gründerin von FLOWALOHA und Entwicklerin von Maluhia Flow. Mein Weg verbindet Hatha Yoga mit dem bewussten Nachspüren, das ich in meiner Ausbildung kennengelernt habe.

Deine Jasmin von FLOWALOHA