Abendliches Entspannungsritual + Gratis E-Book

Manchmal sind die Tage voller Termine, Gedanken und Emotionen – und wenn der Abend kommt, fällt es schwer, wirklich abzuschalten. Genau dann hilft ein kleines Ritual, um wieder bei Dir anzukommen, den Stress loszulassen und inneren Frieden zu spüren. Dieses abendliche Entspannungsritual schenkt Dir in nur wenigen Minuten Ruhe, Dankbarkeit und Gelassenheit – perfekt, um entspannt in die Nacht zu gleiten. Als besonderes Geschenk wartet am Ende ein kostenloses E-Book mit Meditation & Mantra auf Dich.

Ankommen & Loslassen (2 Min.)

• Suche Dir einen ruhigen Platz, zünde eine Kerze oder eine Duftlampe an.
• Setze Dich bequem hin, schließe die Augen.
• Atme tief durch die Nase ein, langsam durch den Mund aus. Stell Dir vor, wie Du mit jedem Ausatmen den Stress des Tages loslässt.

Körper entspannen (3 Min.)

• Lege eine Hand auf Dein Herz, die andere auf den Bauch.
• Spüre, wie Dein Atem fließt.
• Wandere mit Deiner Aufmerksamkeit durch Deinen Körper und lass bewusst jede Anspannung los – beginnend bei den Schultern, über den Bauch bis zu den Füßen.

Mini-Meditation mit Visualisierung (5 Min.)

• Stell Dir vor, Du sitzt am Meer bei Sonnenuntergang.
• Mit jedem Einatmen strömt warme, goldene Energie in Dich hinein.
• Mit jedem Ausatmen geht alles Schwere und Unruhige hinaus ins Meer.
• Lass Dich von diesem Bild tragen, bis Dein Atem ruhiger wird.

Dankbarkeit & Abschluss (2–3 Min.)

• Denke an drei kleine Dinge, die heute trotz allem schön waren (ein Lächeln, ein guter Tee, ein Moment für Dich).
• Sprich leise oder innerlich: „Ich lasse den Tag los. Ich bin in Frieden.“
• Lösche die Kerze und lege Dich mit diesem Gefühl ins Bett.

Geschenk für Dich

Wenn Du nach einem stressigen Tag leichter abschalten möchtest, probiere dieses kleine Abendritual aus. Es braucht nur wenige Minuten, um Deinen Körper und Geist in Balance zu bringen. ✨

Als kleines Geschenk habe ich ein kostenloses E-Book für Dich erstellt:

Darin findest Du die Abendmeditation und das Mantra.

👉 Lade es Dir hier gratis herunter und schenke Dir selbst mehr Ruhe.