Wie oft somatisches Yoga? Dauer & Wirkung

Wie oft sollte ich somatisches Yoga machen? Zum Kennenlernen kannst Du zweimal pro Woche fünf bis zehn Minuten ausprobieren. Wenn Dir das guttut und in Deinen Alltag passt, kannst Du häufiger oder länger üben. Das ist ein praktischer Einstiegsvorschlag; eine wissenschaftlich festgelegte ideale Häufigkeit für Somatic Yoga gibt es nicht.

Wie lang muss eine Einheit sein?

Die Dauer hängt davon ab, was Du übst. Für eine kleine Bewegung mit einer Pause können wenige Minuten reichen. Eine geführte Stunde mit Bewegung, Atem und Meditation dauert entsprechend länger.

Wähle zum Anfang lieber eine Dauer, für die Du tatsächlich Zeit hast. Du darfst mit einer Übung aufhören, auch wenn im Video noch andere folgen. Plane ein wenig Zeit zum langsamen Aufstehen ein.

Ein möglicher Einstieg für vier Wochen

1. Erste Woche: Probiere zweimal fünf bis zehn Minuten. Lerne eine oder zwei einfache Übungen kennen.
2. Zweite Woche: Wiederhole die Folge. Verändere zuerst Tempo oder Bewegungsgröße, bevor Du mehr hinzufügst.
3. Dritte Woche: Wenn Du möchtest, ergänze eine kurze Einheit. Du kannst auch beim bisherigen Rhythmus bleiben.
4. Vierte Woche: Schau zurück: Welche Tageszeit passte? Welche Übungen waren angenehm? Daraus entsteht Dein eigener Rhythmus.

Der Plan ist eine Orientierung und keine Challenge. Es gibt keine Einheiten nachzuholen. Für die Auswahl helfen Dir die fünf Anfängerübungen.

Kann ich jeden Tag üben?

Kurze, sanfte Einheiten können täglich passen, wenn Du Dich damit wohlfühlst. Du brauchst daraus keine Pflicht zu machen. An einem Tag möchtest Du Dich bewegen, an einem anderen lieber spazieren gehen oder ganz pausieren.

Wenn Beschwerden auftreten oder Du Dich nach dem Üben wiederholt benommen oder deutlich erschöpft fühlst, pausiere und prüfe die Anleitung. Anhaltende Beschwerden solltest Du fachlich abklären lassen.

Ist morgens oder abends besser?

Morgens kann Dir eine kurze Folge helfen, Deinen Körper vor dem Start in den Tag wahrzunehmen. Wähle kleine Bewegungen und richte Dich zum Abschluss langsam auf.

Abends kannst Du ausprobieren, ob Dir langsame Bewegungen und Pausen angenehm sind. Wenn stilles Liegen Dich eher unruhig macht, bleibe im Sitzen oder halte die Augen offen. Eine feste Uhrzeit ist weniger wichtig als eine passende Situation.

Wann merke ich eine Wirkung?

Vielleicht fühlst Du Dich nach einer Einheit ruhiger oder beweglicher. Vielleicht bemerkst Du zunächst nur, welche Seite leichter mitmacht. Daraus muss kein großer Vorher-nachher-Effekt entstehen.

Frage Dich nach einigen Einheiten: Kann ich mein Tempo besser einschätzen? Bemerke ich Anspannung früher? Möchte ich diese Praxis wiederholen? Solche Beobachtungen zeigen Deinen persönlichen Nutzen. Sie beweisen keine medizinische Wirkung. Mehr dazu steht im Ratgeber zu Wirkung und Grenzen.

Was, wenn ich nichts Besonderes spüre?

Beginne bei etwas Einfachem: dem Druck Deiner Füße auf dem Boden oder dem Kontakt Deiner Hände. Auch „kaum ein Unterschied“ ist eine mögliche Beobachtung. Du musst weder kribbeln noch weinen oder besonders entspannt sein.

Manchmal hilft eine klarere Erklärung oder eine andere Ausgangsposition. Du darfst außerdem feststellen, dass Dir eine andere Praxis besser gefällt.

Wie passt ein Kurs dazu?

Ein Kurs kann Dir die Auswahl und Reihenfolge abnehmen. Bei Maluhia Flow geben zehn Module einen Rahmen für Yoga, Atem und Meditation. Du kannst Inhalte wiederholen und in Deinem Tempo vorgehen. Maßgeblich sind der auf der Kursseite beschriebene Aufbau und das, was für Dich angenehm bleibt.

Jasmin Patricia Kremer

Yoga- und Meditationslehrerin, Gründerin von FLOWALOHA und Entwicklerin von Maluhia Flow. Mein Weg verbindet Hatha Yoga mit dem bewussten Nachspüren, das ich in meiner Ausbildung kennengelernt habe.

Deine Jasmin von FLOWALOHA