Somatisches Yoga & Trauma: Was stimmt?

Löst somatisches Yoga wirklich Traumata? Das lässt sich nicht pauschal behaupten. Yoga kann für manche Menschen eine ergänzende Unterstützung sein. Ein allgemeiner Somatic-Yoga-Kurs ist jedoch keine Traumatherapie. Weinen, Zittern oder ein starkes Gefühl während einer Übung beweisen nicht, dass ein Trauma verarbeitet wurde.

Was macht das Nervensystem?

Dein Nervensystem nimmt Informationen aus Deinem Körper und Deiner Umgebung auf. Es hilft Dir beispielsweise, auf eine Gefahr zu reagieren oder Dich einer Aufgabe zuzuwenden. Dazu gehören Veränderungen, die Du spüren kannst, etwa ein schnellerer Herzschlag oder angespanntes Atmen.

Wenn im Yoga von „Regulation“ gesprochen wird, ist oft gemeint, mit solchen wechselnden Zuständen besser umgehen zu können. Das bedeutet nicht, immer ruhig sein zu müssen. Aktivität und Erholung gehören beide zum Leben.

Ist somatisches Yoga „Kampf oder Flucht“?

Nein. Kampf und Flucht bezeichnen mögliche Stressreaktionen. Somatisches Yoga ist eine Bewegungspraxis. Sie kann Dir Gelegenheit geben, Deinen aktuellen Zustand zu bemerken und bewusst zu entscheiden: Möchte ich mich bewegen, die Position wechseln oder eine Pause machen?

Eine ruhige Übung wirkt nicht bei allen Menschen beruhigend. Geschlossene Augen, Atembeobachtung oder langes stilles Liegen können auch unangenehm sein. Du darfst die Augen öffnen, Dich aufsetzen und aufhören.

Was sagt die Forschung zu Yoga und Trauma?

Eine systematische Übersichtsarbeit zu Yoga nach Trauma beschreibt mögliche Vorteile, weist aber auch auf Grenzen der Studien hin. Solche Ergebnisse gelten nicht automatisch für jedes Angebot mit dem Namen „somatisch“.

Für Menschen mit einer posttraumatischen Belastungsstörung, kurz PTBS, ist eine fachlich abgestimmte Begleitung wichtig. Besprich mit Deiner behandelnden Fachperson, ob und welche Körperpraxis zu Deiner Situation passt.

Woran erkenne ich traumasensible Anleitung?

Traumasensibel bedeutet, mögliche belastende Erfahrungen beim Unterrichten zu berücksichtigen. Du solltest Wahlmöglichkeiten haben und Deine Grenzen ernst nehmen dürfen.

• Du kannst Übungen auslassen oder eine andere Position wählen.
• Die Lehrperson kündigt Schritte verständlich an.
• Dein Einverständnis ist Voraussetzung für Berührungen oder Korrekturen.
• Starke Reaktionen werden nicht eingefordert oder als notwendiger Erfolg bewertet.
• Die Lehrperson erklärt ihre Qualifikation und die Grenzen ihres Angebots.

Eine sanfte Stimme oder langsame Musik allein belegen noch keine Ausbildung in traumasensiblem Yoga.

Was kann ich tun, wenn eine Übung mich unruhig macht?

Beende zunächst die Bewegung. Wenn es Dir angenehm ist, schaue Dich im Raum um und bemerke etwas Konkretes, etwa eine Farbe oder den Kontakt Deiner Füße zum Boden. Du musst nicht tiefer atmen oder die Übung fortsetzen.

Das ist eine mögliche Orientierungshilfe, keine Behandlung. Wenn Du Dich überwältigt fühlst, Erinnerungen aufdrängen oder Du Dich von Deiner Umgebung abgeschnitten fühlst, suche Unterstützung. Wiederkehrende oder starke Reaktionen gehören in professionelle Begleitung.

Wie ordnet sich Maluhia Flow ein?

Maluhia Flow ist mein Onlinekurs mit Yoga, Atemübungen und Meditation für die eigene Praxis. Er ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung und wird hier nicht als Traumatherapie empfohlen.

Wenn Du zunächst die Grundlagen verstehen möchtest, lies Was ist somatisches Yoga? Für Fragen zur allgemeinen Wirkung findest Du eine eigene Einordnung zu Nutzen und Grenzen.

Jasmin Patricia Kremer

Yoga- und Meditationslehrerin, Gründerin von FLOWALOHA und Entwicklerin von Maluhia Flow. Mein Weg verbindet Hatha Yoga mit dem bewussten Nachspüren, das ich in meiner Ausbildung kennengelernt habe.

Deine Jasmin von FLOWALOHA