Was ist somatisches Yoga? Somatic Yoga erklärt

Was ist somatisches Yoga? Somatisches Yoga, auch Somatic Yoga genannt, verbindet Yoga mit bewusster Körperwahrnehmung. Du bewegst Dich meist langsam, machst Pausen und bemerkst, wie sich eine Bewegung für Dich anfühlt. Dabei passt Du Tempo und Bewegungsumfang an Deinen Körper an. Du brauchst dafür weder besondere Beweglichkeit noch Yoga-Erfahrung.

Was bedeutet „somatisch“ eigentlich?

„Somatisch“ bedeutet körperbezogen. In dieser Praxis geht es um den Körper, wie Du ihn selbst erlebst: Du spürst zum Beispiel, wie Deine Füße den Boden berühren, ob Du die Schultern hochziehst oder wo sich Dein Brustkorb beim Atmen bewegt.

Das klingt unspektakulär – und genau darin liegt der Einstieg. Du musst keine besonderen Empfindungen herstellen. Wärme, Druck, Bewegung oder auch ein ganz neutrales Gefühl reichen aus. Der Fachverband ISMETA beschreibt diese Aufmerksamkeit für das eigene Körpererleben als einen Kern somatischer Bewegung.

Wie funktioniert somatisches Yoga?

Stell Dir vor, Du liegst auf dem Rücken und lässt beide Knie ein kleines Stück zur Seite sinken. Du beobachtest, wie Dein Becken mitrollt und sich der Kontakt Deines Rückens zum Boden verändert. Beim nächsten Mal machst Du die Bewegung etwas kleiner. Ist sie jetzt angenehmer? Du kommst zur Mitte zurück und machst eine Pause.

Dieses Wechselspiel aus Bewegen, Wahrnehmen und Anpassen prägt viele somatische Yogastunden. Manchmal werden bekannte Yogahaltungen einbezogen. Manchmal bleiben die Bewegungen so klein, dass von außen wenig zu sehen ist.

• Langsam bewegen: Du hast Zeit, den Verlauf einer Bewegung zu bemerken.
• Selbst dosieren: Du darfst weniger weit gehen, eine andere Position wählen oder aufhören.
• Normal atmen: Der Atem kann Dir Orientierung geben. Du musst ihn dafür nicht besonders tief machen.
• Pausen lassen: Du spürst nach, ohne sofort zur nächsten Übung zu wechseln.

Woher kommt Somatic Yoga?

Der Begriff verbindet Yoga mit Ansätzen aus der somatischen Bewegungspädagogik. Ein wichtiger Vertreter dieser Bewegung war Thomas Hanna. Heute wird „Somatic Yoga“ für verschiedene Unterrichtsweisen verwendet; es gibt keine einzige festgelegte Übungsfolge, die alle Angebote gemeinsam haben.

Deshalb lohnt sich ein Blick in die Kursbeschreibung: Werden langsame Bewegungen angeleitet? Gibt es Zeit zum Nachspüren? Werden Varianten erklärt? Diese Informationen sagen mehr über die Praxis aus als der Name allein.

Was unterscheidet es von Hatha Yoga und Yin Yoga?

Auch Hatha Yoga und Yin Yoga können Körperwahrnehmung, Atem und Achtsamkeit vermitteln. Somatisches Yoga setzt darauf einen besonders deutlichen Schwerpunkt. Es ist deshalb oft eine Art zu üben, die sich mit anderen Yogastilen verbinden lässt.

Im Hatha Yoga arbeitest Du mit Körperhaltungen, Atem und häufig Meditation. Im Yin Yoga bleibst Du meist länger in bodennahen Positionen. Somatische Praxis enthält dagegen oft kleine, wiederholte Bewegungen. Hier findest Du den Vergleich mit konkreten Beispielen.

Was bringt somatisches Yoga?

Du übst, Körpersignale genauer zu bemerken und darauf zu reagieren. Im Alltag könnte das heißen: Du bemerkst beim Arbeiten früher, dass Du Deine Schultern anspannst, und änderst Deine Sitzposition oder legst eine Pause ein.

Ob eine Praxis außerdem Stress, Schlaf oder Beschwerden verbessert, ist individuell. Eine Forschungsübersicht zur Körperwahrnehmung fand bei Yoga insgesamt einen positiven Trend, aber uneinheitliche Ergebnisse. Das ist kein Wirksamkeitsnachweis für jedes somatische Yoga-Angebot. Was möglich ist und wo Grenzen liegen, erklärt der Ratgeber zur Wirkung.

Für wen ist der Einstieg geeignet?

Somatisches Yoga kann zu Dir passen, wenn Du langsam angeleitete Bewegung magst, neu mit Yoga beginnst oder Deine vertraute Praxis bewusster erleben möchtest. Du musst dafür nicht auf dem Boden sitzen können: Manche Übungen lassen sich auf einem stabilen Stuhl durchführen.

Bei Verletzungen, anhaltenden Schmerzen oder gesundheitlichen Einschränkungen brauchst Du passende Anpassungen. Eine individuelle Beratung ist dann hilfreicher als eine allgemeine Übungsanleitung. Yoga ersetzt keine medizinische Behandlung.

Deine erste kleine Übung

Setze Dich bequem auf einen stabilen Stuhl. Stelle beide Füße auf den Boden und lasse die Hände auf den Oberschenkeln ruhen.

1. Spüre, wo Deine Füße und Deine Sitzfläche Kontakt haben.
2. Hebe eine Schulter ein kleines Stück an. Atme dabei normal weiter.
3. Lasse die Schulter langsam zurücksinken. Wiederhole das zwei- bis dreimal, wenn es angenehm ist.
4. Vergleiche beide Seiten. Vielleicht bemerkst Du einen Unterschied, vielleicht auch nicht.

Bei Schmerz oder Schwindel hörst Du auf. Wenn Du weiter erkunden möchtest, findest Du fünf Übungen für zu Hause mit einfachen Varianten. Schon eine kurze Einheit kann Dir zeigen, ob diese Art des Übens zu Dir passt.

Wie finde ich einen passenden Kurs?

Achte auf verständliche Anleitungen, eine Lehrperson, deren Stimme Du gerne hörst, und ausreichend Zeit für Pausen. Für den Anfang ist es hilfreich, vertraute Übungen wiederholen zu können. Du darfst Dich außerdem fragen: Fühle ich mich eingeladen, auf meinen Körper zu achten, oder unter Druck gesetzt, etwas Bestimmtes zu erreichen?

In meinem Onlinekurs Maluhia Flow verbinde ich somatisches Hatha-Yoga mit Atemübungen, Meditation und Fantasiereisen nach Hawaii. Auf der Kursseite kannst Du Dir in Ruhe ansehen, ob dieser Aufbau zu Dir passt.

Jasmin Patricia Kremer

Yoga- und Meditationslehrerin, Gründerin von FLOWALOHA und Entwicklerin von Maluhia Flow. Mein Weg verbindet Hatha Yoga mit dem bewussten Nachspüren, das ich in meiner Ausbildung kennengelernt habe.

Deine Jasmin von FLOWALOHA